23 C
Palanga
2023 / 09 / 28
spot_img

Verslininkė Ineta Puzaraitė-Žvagulienė: „Vaikams maratonas – būdas išbandyti savo jėgas“

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Šiemet jubiliejų švenčiantis „Rimi Vilniaus maratonas“ rugsėjo 10 d. kviečia visus stoti prie pasirinktos distancijos starto linijos arba palaikyti bėgančius maratono dalyvius. Jauniausi šventės dalyviai bandys įveikti 200 metrų ilgio trasą, kurioje jėgas išbandys ir verslininkės Inetos Puzaraitės-Žvagulienės vaikai – Barbora ir Bernardas. Mėgstantys aktyvius žaidimus lauke ir dažnai valgantys daržoves, anot Inetos, jie puikiai pasiruošę išbandymui: „Vaikai nekantrauja išmėginti jėgas maratone – jam ruošimės drauge, gerindami bėgimo įgūdžius Neries regioniniame parke.“ Tam, jog tiek suaugusiems, tiek vaikams būtina sveikatai palanki mityba, kad kūnas turėtų pakankamai energijos intensyviai fizinei veiklai, pritaria ir gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė, dalindamasi praktiškais patarimais.

- Reklama -

Vaikai noriai valgo sveikatai palankų maistą

I. Puzaraitė-Žvagulienė pasakoja, kad jos šeimoje sveikatai palanki mityba – svarbi, todėl patiekalai gaminami iš šviežiausių produktų: „Visada stengiuosiu ruošti kuo sveikesnį maistą. Pati esu didelė salotų gerbėja, galėčiau maitintis tik jomis. Prie salotų režimo prisitaikiusi ir mano dukra, kuri dažnai ir namuose, ir kavinėse renkasi jas valgyti. Kiek sunkiau su mano vyru. Kadangi dirba 7 dienas per savaitę – neturi maitinimosi režimo, todėl dažnai jam tenka pavalgyti ir pakeliui, prabėgom. Tačiau, jeigu tik pasitaiko proga, būtinai vežu jam namino maisto. Produktus visuomet renkuosi kokybiškus, be to, auginame 7 vištas, todėl ir kiaušinius valgome pačius šviežiausius.“ 

Į žaidimą su vaikais dažnai įsitraukia ir mama.

Ineta vaikus nuo mažens pratina prie sveikų produktų, tad, pavyzdžiui, brokolis yra viena jų mėgstamiausių daržovių. „Tiesa, mėgsta vaisius ir ne tokius sveikatai palankius produktus kaip makaronai – pastarųjų pilno grūdo nelabai nori valgyt. Vis dėlto, ir makaronus perku lietuvių gamybos, šviežius, kurie tikrai žinau, kad pagaminti iš aukščiausios kokybės produktų. Tada ne taip širdį skauda, kad vaikai valgo mažiau sveikatai naudingą patiekalą. O tam, kad vaikus paskatinčiau sveikiau maitintis, kai to nelabai nori, imuosi meno lėkštėje. Pavyzdžiui, įvairiai išpjaustau produktus, kad jiems būtų linksmiau valgyti“, – patarimais dalijasi mama.

Aktyvus laisvalaikis – žaidžiant lauke

Verslininkė atvirauja, kad šiuo metu šeimoje sporto treniruotėmis neužsiimama, tačiau ieško alternatyvų: „Su vyru pastaruosius dvejus metus taip įsisukome į darbus, kad mūsų kasdienis gyvenimas ir taip yra tikras sportas. Tiesa, jau norėčiau pradėti lankyti sporto klubą arba baseiną, bet vis neatrandu tam laisvo laiko. Tačiau daug laiko leidžiame su šeima lauke, aktyviai: žaidžiame raketėmis, kamuoliu. Kadangi gyvename Neries regioniniame parke, dažnai išeiname irpasivaikščioti. Mes su dukra kartais vakarais abi pasportuojame. Jai tai labai patinka: ir kaip sportas, ir kaip mūsų laikas kartu. Be to, ir Bernardas yra sakęs, kad bus sportininkas: negali sulaukti, kada galės lankyti sporto klubą. O Barbora domisi įvairiais sportiniais šokiais, zumba. Pati kažkada bandžiau nusistatyti, kad per dieną turiu nueiti ne mažiau kaip rekomenduojamą 10 tūkst. žingsnių, bet paskui pažiūrėjau, kad aš visada dažniausiai juos ir taip nueinu, bedirbdama kasdienius darbus.“

Nekantrauja sudalyvauti maratono bėgime

Šeima kartu pradėjo ir bėgioti gamtoje.

Ineta pasakoja laukianti, kada galės pradėti dažniau bėgioti su vaikais: „Šiuo metu tai nėra mūsų dažna veikla. Labai noriu, kad šiek tiek paaugtų Bernardas ir tada galėčiau aktyviau bėgioti su vaikais. Mus supa labai gražios apylinkės – tai puikios vietos bėgiojimui. Anksčiau aš nuolat bėgiodavau, kiekvieną rytą. Atsiradus vaikams, tai truputį pasikeitė. Bet, tikiuosi, į ritmą sugrįšime.“

Žvagulių šeimai rugsėjį vyksiantis „Rimi Vilniaus maratonas“ bus pirmasis. „Vaikai jau negali jo sulaukti: jiems atrodo labai smagu ir įdomu išbandyti save. Dabar teks kai kuriuos darbus pakoreguoti ir išeiti į mišką keliskart per savaitę pabėgioti su vaikais, nes reikia ruoštis. Manau, kad šis maratonas, kaip ir viskas, kas skatina sveiką gyvenimo būdą, yra labai sveikintina. Bet kokios veiklos, kurios suburia žmones, yra sveikintinos, o jeigu tai dar ir sveika – tai visai puiku“, – džiaugiasi I. Puzaraitė-Žvagulienė.

- Reklama -

Ištvermė priklausys nuo sveikatai palankios mitybos 

Barbora ir Bernardas vasarą leidžia aktyviai.

Anot gydytojos dietologės dr. Editos Gavelienės, tinkama mityba yra labai svarbi augančiam organizmui: ji užtikrina, kad kūnas palaikytų normalų energijos lygį bei turėtų jėgų veikloms, reikalaujančioms ištvermės, ypač – maratono bėgimui. Todėl svarbu, kad tėvai, norintys bėgti maratoną su savo vaikais, rodytų sveikos mitybos pavyzdį: „Būtent tėvai turi pasirūpinti, kad vaikas maitintųsi sveikai, pilnavertiškai ir taip gautų kuo daugiau imuninei sistemai bei organizmo energijai palaikyti būtinų medžiagų. Lėkštėje turėtų būti kuo įvairesnis, visavertis maistas. Vaikai kiekvieną dieną turėtų valgyti vaisius ir daržoves, pieno produktus, bent du kartus per savaitę valgyti žuvį, liesą mėsą, kelis kartus per dieną gali būti skanaujama ir viso grūdo gaminių, nereikėtų užmiršti ir ankštinių daržovių. Per dieną jų reikėtų suvalgyti mažiausiai 400 gramų.“ 

Su tėčiu vaikai sportuoja krepšinio aikštelėje.

Pasak gydytojos, galima atsižvelgti ir į sezoniškumą, pavyzdžiui, šiuo metu įtraukti į paros normą daugiau uogų, o artėjant rudeniui – kitų sodo bei daržo gėrybių. „Be to, vaikų mityboje labai svarbią vietą užima skysčiai: per parą rekomenduojama išgerti bent litrą vandens, todėl nuo pat mažumės reikėtų ugdyti šį įprotį“, – pažymi gydytoja dietologė.

Didžiausias jubiliejinis bėgimo maratonas Lietuvoje 

Ineta Puzaraitė-Žvagulienė su dukra Barbora.

Vilniaus miesto gimtadienio proga organizuojamame jubiliejiniame 20-ąjame „Rimi Vilniaus maratone“ laukiami visi: patyrę bėgikai galės save išmėginti 42 km ir 195 m trasoje, kiti bėgimo entuziastai galės startuoti pusmaratonio (21,098 km), 10  ar 5 km trasoje, o patys mažiausieji įveiks savo pirmuosius 200 m vaikų bėgime.

„Maratonai suburia įvairius žmones bendram asmeninio tobulėjimo tikslui bei sutelkia siekti geriausių individualių rezultatų. Dalyviai dažnai užmezga tvirtus ryšius su kitais bėgikais, o tai skatina bendruomeniškumo ir tarpusavio palaikymo jausmą varžybų metu. Šiemet laukia jubiliejinis maratonas, tad geros nuotaikos, sporto šventės atributų ir staigmenų bus dar daugiau“, – sako „Rimi“ ryšių su visuomene ir korporatyvinės atsakomybės vadovė E. Krasauskienė. 

- Reklama -
Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė.

Tai didžiausias bėgimas Lietuvoje, kiekvieną rugsėjį vykstantis Vilniuje ir sutraukiantis bėgimo profesionalus beientuziastus iš įvairių pasaulio šalių. Išsirinkite savo iššūkį ir susitikime švęsti Vilniaus maratono jubiliejų kartu. Daugiau informacijos rasite: https://www.vilniausmaratonas.lt.

spot_img

Dietologė atkreipia dėmesį: yra kelios cukraus rūšys, kurias būtina skirti sveikatai palankioje mityboje

Diskusijose apie sveikatai palankią mitybą cukrus beveik visuomet yra smerkiamas ar net vadinamas „baltąja mirtimi“. Tačiau gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė sako, kad cukrus, kaip ir kiti angliavandeniai, organizme skaidomas iki gliukozės, kuri yra...

Užsitęsusi vasara ims trauktis

Ketvirtadienio dieną lietaus nenumatoma. Vėjas pietryčių, pietų, 5–10 m/s. Aukščiausia temperatūra 22–27 laipsniai šilumos. Penktadienį be lietaus, tik vakare vakariniuose rajonuose kai kur trumpai palis. Vėjas pietų, pietvakarių, naktį 3–8 m/s, dieną 6–11 m/s. Temperatūra...

Horoskopai rugsėjo 28 dienai

AVINASNemėgstate nusileisti, juolab be kovos, bet šiandien iš jūsų bus laukiama tam tikros aukos. Taip įrodytumėte, kad nesate beširdis. Būkite didesnis ir protingesnis. JAUTISRetoje medaus statinėje nėra šaukšto deguto, bet tai dar nereiškia, kad privalote...

Pomėgis žvejoti gali pabrangti

Seimui siūloma padidinti mėgėjų žvejybos leidimų kainas valstybiniuose žuvininkystės vandens telkiniuose nuo 1 euro 40 centų iki 3 eurų dviem paroms, nuo 5 eurų iki 15 eurų mėnesiui ir nuo 14 eurų iki 50...

Gydytoja dietologė atsakė, kiek svoris gali svyruoti skirtingų sezonų metu: ką valgyti atvėsus orams?

Daugelis įsisukame į užburtą ratą: žiemos pabaigoje, kai drabužiai jau ima veržti, skubiai metamės į sporto salę ir susirūpiname mityba, kad vasarą būtų galima pasitikti puikiausios formos. Tačiau atvėsus orams rudenį, svarstyklių rodmenys vėl...

Keičiasi kai kurių „Rimi“ parduotuvių darbo laikas

Nuo spalio 1 d. keičiamas dalies prekybos tinklo „Rimi“ parduotuvių darbo laikas. Iš viso pokyčiai įsigalios 7 tinklo parduotuvėse, o likusios ir toliau dirbs įprastais grafikais. Kaip teigia „Rimi“ prekybos centrų valdymo vadovė Irina...

„Xiaomi“ pristatė lauktąją „Xiaomi 13T“ seriją: kameros galimybės – neįtikėtinos, įkraunamas vos per keliolika...

Šiandien elektronikos gamintojas „Xiaomi“ pristatė naujausią išmaniųjų telefonų seriją – „Xiaomi 13T“. Kadangi buvo sukurti bendradarbiaujant su aukščiausios klasės fotoaparatų ir objektyvų gamintoju „Leica“, naujieji išmanieji telefonai pasižymi puikia kamera bei itin greitu įkrovimu. „Mes...

Šalį ir toliau lepins neįprastai šilti orai

Šiandien Lietuvoje nelis. Aukščiausia temperatūra 22–27 laipsniai šilumos. Ketvirtadienį be lietaus. Vėjas pietryčių, pietų, naktį silpnas, dieną 5–10 m/s. Temperatūra naktį 10–15, dieną 21–26 laipsniai šilumos. Penktadienio dieną vietomis, daugiausia vakariniuose rajonuose, trumpai palis. Vėjas pietų,...

Horoskopai rugsėjo 27 dienai

AVINASLaikas keisti žaidimo taisykles. Tai gali būti ne taip lengva, kaip atrodo, bet dabartinė padėtis vis blogėja ir jau darosi nebepakenčiama. Ir nesitikėkite, kad visi yra tos pat nuomonės kaip ir jūs. Slaptas kažkieno...

ORAI: Antradienio dieną lietaus nenumatoma

Antradienio dieną lietaus nenumatoma. Vėjas pietryčių, 3–8 m/s. Aukščiausia temperatūra 18–23 laipsniai šilumos. Trečiadienį be lietaus. Vėjas pietryčių, pietų, naktį 3–8 m/s, dieną 6–11 m/s. Temperatūra naktį 8–13, šalies vakaruose vietomis 14–16, dieną 21–26 laipsniai...

Horoskopai rugsėjo 26 dienai

AVINASŠiandien gali tekti daug kuo dalytis. Negailėkite duoti, ir atėjus laikui gausite atgal dvigubai. Tik nelaikykite visų pinigų vienoje kišenėje, o visų vilčių nesudėkite į vieną žmogų. JAUTISPanašu, kad diena bus ganėtinai sujaukta. Pernelyg daug...

Svarbus ir mažas pokytis: „Ekonovus“ projekto „Tvari vasara“ metu žinomi žmonės dalijosi savo tvarumo...

Kiekvienais metais, rodos, vis garsiau kalbama apie Žemės ateitį, ieškoma sprendimo būdų, tačiau ne visus juos pavyksta lengvai integruoti į kasdienybę. Bendrovė „Ekonovus“ vasarą dalijosi žinomų žmonių istorijomis apie tvarumą, savo patirtis atskleidė menininkė...

Chirurgas įspėja apie plačiai pasaulyje paplitusią ligą: net 80 proc. atvejų paveldima genetiškai

Venų ligos – vienos plačiausiai paplitusių ligų pasaulyje. Kas ketvirta pasaulio moteris ir kas šeštas vyras turi veninį kraujotakos nepakankamumą. Pasak sveikatos priežiūros tinklo „Antėja“ kraujagyslių chirurgo Narimanto Markevičiaus, svarbu laiku atpažinti sveikatos sutrikimus...

„Iki“ pradėjo „Globalinį išpardavimą“: štai TOP 5 geriausi pasiūlymai – nuo puodų iki karšto...

Masinėms nuolaidoms specialios progos nereikia. Prekybos tinklas „Iki“ paskelbė „Globalinį išpardavimą“ – jau nuo pirmadienio ryto visai gausybei namų apyvokos ir buitinės technikos prekių taikomos net iki 60 proc. nuolaidos. Pasak Vaidos Budrienės, „Iki“...
spot_img
spot_img