11 C
Palanga
2022 / 10 / 01
spot_img
spot_img

Artėjant „Rimi Vilniaus maratonui“ – olimpinės rinktinės vyr. trenerio patarimai moterims: svarbu įvertinti savo galimybes

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Rugsėjo 11 dieną sostinėje vyks didžiausia bėgimo šventė – „Rimi Vilniaus maratonas“, kurioje kasmet dalyvauja šiam sportui neabejingi įvairaus amžiaus vyrai, moterys, vaikai bei senjorai. Maratonas yra tikras išbandymas, kurį gali įveikti tikrai ne kiekvienas, tad mėgėjai kviečiami bėgti pusmaratonį, 10 ar 5 kilometrų trasas, o vaikų laukia 200 metrų bėgimas. Lietuvos olimpinės rinktinės vyriausiasis gydytojas Dalius Barkauskas atkreipia dėmesį, kad nors visų žmonių kūnai yra sutverti judesiui, moterims šią sporto rūšį reikia rinktis atsakingai. Pasak gydytojo, kai kurie fiziologiniai požymiai bėgikėms gali sukelti daugiau rizikų traumoms.

Sportuoti būtina kiekvienam

Praėjusių metų pusmaratonio nugalėtojos.

Anot Lietuvos olimpinės rinktinės vyriausiojo gydytojo D. Barkausko, nors raumenynas nėra metaboliškai aktyvi baltyminė struktūra, jis yra itin susijęs su hormonais. „Fizinė veikla raumenyse išskiria miokinus – daugiau kaip 300 hormoninės kilmės medžiagų, kurios daro įtaką visam organizmui, pradedant smegenų veikla, baigiant medžiagų apykaita. Dėl šios priežasties galima drąsiai pasakyti, kad mūsų kūnas yra sutvertas judesiui. Jeigu mes visiškai nejudame, dažniausiai už tai sumokame tam tikrą kainą“, – tikina specialistas.

Gydytojas priduria, kad fizinis aktyvumas padeda gerinti viso organizmo savijautą. „Dažniausiai išskiriame emocinę, fizinę ir dvasinę sveikatą – tai klasikinės vakarų filosofijos tradicija, kai fizinis kūnas atskiriamas nuo kitų dalykų. Bet iš tiesų taip galvoti nevertėtų, nes žmogaus kūne viskas yra susiję. Fizinis aktyvumas ne tik gamina minėtus miokinus, jis taip pat keičia pagrindinę hormonų sintezę. Sportuojant gaminasi dopaminas, laimės hormonas seratoninas, taip pat augimo hormonas ir kitos svarbios medžiagos“, – sako jis.

Artėjant „Rimi Vilniaus maratonui“, kurio skirtingose trasose kasmet bėga šimtai Lietuvos ir kitų šalių bėgikų, D. Barkauskas pabrėžia, kad įprastų distancijų ir maratono bėgimas skiriasi: „Nedėčiau lygybės ženklo tarp įprasto bėgiojimo ir maratono, nes maratonas yra iššūkis. Reikėtų savęs pirma paklausti, ar to iššūkio tikrai labai reikia. Jei žmogui tai reikalinga, jis yra motyvuotas, tai jis tam atsakingai ruošiasi ir stengiasi savo iššūkį įgyvendinti.“

Bėgioti patariama ne visoms moterims

Nors fizine veikla užsiimti būtina visiems, D. Barkauskas bėgimą skatina rinktis atsakingai. Tai ypač svarbu žinoti moterims, nes kai kurie fiziologiniai požymiai gali lemti daugiau traumų. „Visų pirma, moters anatominė struktūra yra tokia, kad klubai yra ženkliai platesni. Dėl to „Q kampas“ – tam tikras kampas, kaip šlaunikaulis stovi blauzdikaulio atžvilgiu – yra ženkliai didesnis nei vyrų. Jei moteris turi tikrai plačius klubus, reikėtų pasvarstyti, ar bėgioti verta, nes jai kyla didesnis mikrotraumų pavojus“, – tikina gydytojas.

„Jei atkreipsite dėmesį į pasaulinio lygio maratonininkes, suprasite, kaip veikia natūrali atranka. Tarp sportininkių nematysite nei vienos, kuri būtų plačių klubų: visos turi plokščią krūtinę, berniukiškus klubus. Dėl natūralios fiziologijos moteriškesnio sudėjimo moterys paprasčiausiai neatlaiko krūvio“, – priduria jis.

Pasak D. Barkausko, atsargesnės turėtų būti ir menopauzę patiriančios, maždaug 45-50 metų moterys: „Estrogenas yra kaulų sistemos apsauga, todėl pasiekus menopauzę krūvius reikia planuoti labai atsakingai, o ypač tuo atveju, jeigu bėgiojimas yra nauja veikla. Bėgimas yra atletiškumo apraiška, tad jei galvojate, kad esate atletiška ir tą įgūdį norite išsaugoti – bėgiokite, bet saikingai.“

Virš 70 proc. patiria traumas per pirmus metus

Gydytojas pastebi, kad žmonės dažniausiai bėgioti pradeda dėl paprastų priežasčių – tai viena ekonomiškiausių ir pigiausių aktyvumo rūšių, kuriai tereikia įsigyti sportinius batelius, o sportuoti galima bet kur. Vis dėlto, pabrėžia D. Barkauskas, svarbu žinoti, kad neturint patirties ar dirbant sėdimą darbą, pradėti reikėtų ne nuo bėgimo, o nuo vaikščiojimo – atletinių įgūdžių vystymo ir raumenyno stiprinimo.

„Bėgant labai svarbu, kaip veikia žmogaus pėda, o didžioji dalis pradedančiųjų į tai neatkreipia dėmesio. Daugelis ir kasdienybėje nešiojame batus, kurie neatitinka mūsų pėdos struktūros, todėl šiuolaikinis žmogus bėgimui būna pasiruošęs netinkamai. Traumų statistika yra negailestinga – daugiau nei 70 proc. pradėjusių bėgioti patiria traumas per pirmuosius metus. Visi bėgikai turi labai panašų traumatizmą, bet moterys patiria didesnes perkrovas kelio sąnaryje. Traumos priklauso nuo bėgimo technikos ir apkrovų. Dažniausiai traumuojama pėda, Achilo sausgyslė, kelio sąnarys ir apatinė nugaros dalis“, – perspėja gydytojas.

Rugsėjo 11 d. „Rimi Vilniaus maratono“ dalyviai pagal savo individualų pasiruošimą galės rinktis net iš 5 skirtingų distancijų: 42, 21, 10, 5 kilometrų arba 200 metrų ilgio trasų. Planuojama, kad „Rimi Vilniaus maratonas“ vyks griežtai laikantis rekomendacijų ir apribojimų renginiams, jame daug dėmesio bus skiriama bėgikų ir sirgalių saugumui užtikrinti. Per veiklos dešimtmetį „Rimi Vilniaus maratonas“ paskatino daugelį žmonių pamėgti fizinį aktyvumą bei reikšmingai prisidėjo keičiant visuomenės požiūrį į sveiką gyvenseną.

spot_img

Lietuvos zoologijos sodo renovacijos užkulisiai per padidinamąjį stiklą

Vis daugiau uždangos atitraukiama nuo Lietuvos zoologijos sodo renovacijos. Rudenį pasitinkame su dar didesniu nuveiktų renovacijos darbų bagažu. Kas prieš kelis metus atrodė tik pažadai, šiandien — įgyvendintina projekto dalis. Šiandien praversime Lietuvos zoologijos...

Depresija Lietuvoje ‒ sergančiųjų kasmet daugėja ir ateityje daugės

Kasmet depresija Lietuvoje diagnozuojama daugiau nei pusei šimto tūkstančių gyventojų. Pernai tokią diagnozę išgirdo 65 879 žmonės. Spalio 1 d. Europoje minima depresijos diena – apie šios ligos gydymą, ryšį su pandemija ir karu...

Savaitgaliui – egzotiškosios anonos: ruoškite salsą, veganiškus kepsnelius, krembriulė

Šviežių anonų derlius jau pasiekė parduotuvių lentynas. Anonos išsiskiria savo saldumu ir tropiniams vaisiams būdingu saldžiai gaiviu skoniu. Šį vaisių skanauti galima ne tik vieną. Jis puikiai dera ruošiant įvairius patiekalus – nuo salsų...

Brangstanti elektra 64 proc. Lietuvos gyventojų privertė keisti jos vartojimo įpročius

Išaugusios elektros kainos paskatino Lietuvos gyventojus mažinti elektros vartojimą – jau pradėję taupyti elektrą teigia 6 iš 10-ties žmonių (64 proc.), rodo reprezentatyvi bendrovės „Spinter tyrimai“ apklausa. Gyventojų ir verslų taupymas jau atsispindi ir...

Paneigti mitai apie antrą pensijų pakopą: toks investavimas nebemažina „valstybinės“ pensijos

Antroje pakopoje pensiją kaupiantys ar besiruošiantys tai daryti žmonės neretai yra klaidinami mitų, galinčių nulemti nepagrįstai neigiamą nusistatymą prieš šį kaupimo būdą. „Luminor investicijų valdymas“ vadovė Loreta Načajienė apžvelgia labiausiai paplitusius klaidingus įsitikinimus ir...

Šiandien daug kur palis. Aukščiausia temperatūra 11–16 laipsnių šilumos

Šiandien daug kur, daugiausia Rytų Lietuvoje, palis. Vėjas pietinių krypčių, 4–9 m/s. Aukščiausia temperatūra 11–16, rytiniuose rajonuose kai kur 8–10 laipsnių šilumos. APIE PINIGUS SU VAIKAIS. Paprasti patarimai tėvams, kaip paruošti vaiką ateities pasauliui Spalio 2-os...

Horoskopai spalio 1 dienai

AVINASNeplanuotas brangus pirkinys gali pasirodyti labai vykęs sprendimas, bet verčiau nepasiduokite pagundai. Nesileiskite įkalbamas, galvokite savo galva. Kur jūsų pinigai, ten turi būti ir jūsų sprendimas. Kartais atsisakymas kuo nors dalytis visai priimtinas ir...

Tarptautinę mokytojų dieną bus iškilmingai apdovanoti Metų mokytojai

Spalio 5-ąją, Tarptautinės mokytojų dienos proga, Nacionalinėje Martyno Mažvydo bibliotekoje bus apdovanoti Metų mokytojai, įteikta Meilės Lukšienės premija ir Lituanistinio švietimo mokytojo (dėstytojo) premija. Motyvuojanti audioknyga „Tavo sėkmės medžioklė“ yra skirta Žmonėms, kurie savo darbe,...

Šiandien aukščiausia temperatūra 12–16 laipsnių šilumos, vyraus nedidelis lietus

Šiandien vietomis, didesnė tikimybė vakariniuose ir šiauriniuose rajonuose, trumpai palis, vyraus nedidelis lietus. Rytą vietomis rūkas. Aukščiausia temperatūra 12–16 laipsnių šilumos. KAIP ATSIKRATYTI NERIMO IR PRADĖTI GYVENTI. Laiko patikrinti būdai įveikti nerimą Spalio 1 d. vietomis,...

Horoskopai rugsėjo 30 dienai

AVINASKai visos priemonės jau išbandytos ir nepadėjo, gali išgelbėti paprasčiausias užsispyrimas. Kiek galite laikykitės laiko ir praktikos patikrintų veiklos metodų. Šiandien netinkamas metas eksperimentuoti. Motyvuojanti audioknyga „Tavo sėkmės medžioklė“ yra skirta Žmonėms, kurie savo darbe,...

Širdies ritmo sutrikimų galima ir nepajausti: kaip diagnozuojama gyvybei pavojinga sveikatos būklė?

Sutrikusio širdies ritmo – aritmijos – simptomus atpažįsta ne kiekvienas, kuris su tuo susiduria, todėl tik nedaugelis pacientų laiku kreipiasi į gydytojus ir pradeda gydymą. Vilniaus „Kardiolitos klinikų“ Kardiologijos centro gydytoja kardiologė Monika Kanaukė...

Statybas iškeitė į programavimą ir atgal nebesidairo

Statybų inžineriją baigęs Mantvydas Buzas pagal specialybę dirbo vos kelerius metus, bet paauglystės norai ir svajonės ėmė blankti paragavus tikro gyvenimo bei pradėjus kurti šeimą. Darbas iš kur nori, profesionalūs kolegos, mažiau streso, puikus...

Gydytoja paneigė mitus: kada badavimas prieš kraujo tyrimus nėra būtinas?

Jau daugiau nei pusšimtį metų Lietuvoje ir daugelyje kitų šalių kraujo tyrimus gydytojai rekomenduoja atlikti nieko nevalgius bent 8 valandas. Tokia praktika buvo taikoma dėl siekio pašalinti maisto įtaką tyrimo rezultatams. Sveikatos priežiūros tinklo...

Spanguolių sezonas prasidėjo: šiųmetinio derliaus ypatumai ir uogautojo patarimai

Spanguolių derlius jau prasidėjo. Patyrę uogautojai sako, kad šįmet pirmosios spanguolės pasirodė vėliau nei įprasta, tačiau šių uogų derliaus laukiama gausaus ir kokybiško. Vaida Budrienė, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovė, sako, kad spanguolės lietuvių...
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img